Felkészülés a sportra
A jó egészség és kondíció megőrzésében fontos szerepet játszanak a különféle sporttevékenységek. A nem megfelelő felkészülés, a túlterhelő edzésterv, s nemritkán a figyelmetlenség, könnyen szándékainkkal ellentétes eredményekhez, sérülésekhez vagy más egészségügyi problémákhoz vezetnek.
A sérülések túlnyomó része megelőzhető, ha a sportolásra mind fizikailag mind szellemileg megfelelőképpen felkészülünk. Az egyik leggyakoribb hiba, ha túlbecsüljük a teljesítőképességünket, s egész heti mozgásigényünket egy rövid délután alatt, mindent beleadva, bemelegítés nélkül akarjuk kielégíteni. Ha így járunk el, előbb-utóbb szinte biztosra vehetjük, hogy felelőtlenségünk árát hamarosan drágán fizetteti meg velünk a testünk.
Alábbi tippjeink segíthetnek elkerülni a leggyakoribb baleseteket.
- Gondoskodjunk megfelelő, jó minőségű sportfelszerelésről. Kerékpározásnál ne csupán a jármű legyen kifogástalan, de viseljünk védősisakot is. Síelésnél a megfelelő lécek mellett ne feledkezzünk meg a napszemüvegről sem. Futáshoz, kocogáshoz erre a célra gyártott lábbeliket viseljünk, öltözékünk mindig legyen réteges, jól szellőző, a mozgásban ne akadályozzon. Ha tanácstalanok vagyunk az egyes termékek használatát illetően, kérjük ki bátran a szakemberek véleményét.
- Sportolás előtt mindig lassan melegítsünk be, használjunk izomlazító krémeket. Ez különösen az olyan sportoknál fontos, amelyekre a gyors, dinamikus mozgás a jellemző. (futball, kosárlabda stb.)
- Figyeljünk testünk jelzéseire, a fájdalom szinte mindig valamilyen külső vagy belső sérülés egyik jele. Ha ezt érezzük, inkább szakítsuk félbe, vagy lassítsunk tevékenységünk tempóján, amíg a kellemetlen érzés nem csillapodik.
- Készüljünk fel előre a sportra, edzünk előtte. Pl. a síszezon előtt nem csupán a profi sportolók számára lehet hasznos az ún. szárazedzés.
- Ne csak egyféle izomcsoportot erősítő sportot űzzünk. Ez nem csupán fontos pihenőt jelent a korábban megerőltetett izomcsoport számára, de ahogy a rómaiak is tartják: a változatosság gyönyörködtet.
